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¿Cómo empezar a hacer yoga en casa?

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El yoga es una práctica física y mental que ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus beneficios para la salud, el bienestar emocional y la relajación. A medida que cada vez más personas adoptan estilos de vida ocupados y estresantes, la idea de hacer yoga en casa se ha convertido en una alternativa conveniente y accesible para muchos en los Estados Unidos. 

Si estás interesado en comenzar a hacer yoga en casa, aquí te proporcionamos algunos consejos útiles para empezar: 

Encuentra un espacio tranquilo y cómodo para hacer yoga en casa 

Elige una habitación o un espacio en tu hogar que esté libre de distracciones y donde te sientas cómodo. Asegúrate de que el lugar esté bien iluminado y ventilado. 

Consigue un tapete de yoga 

Un tapete de yoga te proporcionará la amortiguación necesaria para las poses de yoga y evitará que resbales. Los tapetes de yoga están disponibles en una variedad de precios (desde $14 los más económicos, hasta $140 los más sofisticados) estilos, tamaños y materiales, así que elige el que mejor se adapte a tus necesidades y presupuesto. 

Busca recursos en línea para guiarte 

Hay una gran cantidad de recursos en línea disponibles para aquellos que quieran hacer yoga en casa. Busca videos de yoga en línea o aplicaciones de yoga para principiantes que te guíen a través de las posturas y la respiración.  

Existen varios maestros de yoga online gratuitos que por lo general comparten sus sesiones en YouTube, y también cuentan con clases pagadas por suscripción. Estas son las mejores plataformas en español para hacer yoga en casa: 

Empieza con las poses básicas de yoga 

Para los principiantes, es importante comenzar con las poses básicas y no intentar posiciones avanzadas que puedan causar lesiones.  

Hay muchas posiciones de yoga para principiantes que pueden ayudarte a fortalecer y flexibilizar tu cuerpo mientras te relajas y te concentras en la respiración. Aquí hay algunas de las posturas para principiantes que quieran hacer yoga en casa: 

Tadasana (Postura de la montaña)

Ayuda a mejorar la postura y a alinear la columna vertebral. Párate con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Inhala profundamente y extiende los brazos hacia arriba, juntando las palmas de las manos. Mantén la mirada hacia el frente y mantén la postura durante varias respiraciones. 

Adho Mukha Svanasana (Postura del perro hacia abajo)

Esta postura es excelente para estirar los músculos de la espalda y las piernas. Comienza en posición de cuatro patas, coloca las manos alineadas con los hombros y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo y estira los brazos y las piernas, manteniendo la cabeza y el cuello relajados. 

Balasana (Postura del niño)

Esta postura es muy relajante y ayuda a estirar la columna vertebral y los músculos de la espalda. Siéntate sobre los talones y baja la cabeza hasta el suelo, estirando los brazos hacia delante. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas. 

Virabhadrasana II (Postura del guerrero II)

Ayuda a fortalecer las piernas, la espalda y los brazos. Párate con los pies separados al ancho de las caderas, gira el pie derecho hacia la derecha y dobla la rodilla derecha. Mantén los brazos extendidos a los lados y la mirada hacia la derecha. Mantén la postura durante varias respiraciones y luego repite en el otro lado. 

Bhujangasana (Postura de la cobra)

Ayuda a estirar los músculos de la espalda y a fortalecer los brazos. Acuéstate boca abajo y coloca las manos a los sidenavom pecho, con los codos cerca del cuerpo. Levanta el pecho y la cabeza del suelo, manteniendo los hombros relajados y los codos cerca del cuerpo. Mantén la postura durante varias respiraciones. 

Sukhasana (Postura fácil)

Esta postura es muy simple y relajante, y ayuda a aliviar la tensión en los músculos de las caderas y la espalda. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Cierra los ojos y respira profundamente. 

Vrikshasana (Postura del árbol)

Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración. Para realizarla, comienza en Tadasana con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Levanta una pierna y coloca la planta del pie en el muslo contrario, manteniendo la columna vertebral erguida y las manos en posición de rezo o extiéndelas hacia arriba. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas, luego cambia de pierna y repite. Para salir de la postura, baja la pierna y regresa a Tadasana. 

Recuerda que es importante hacer estas posturas con cuidado y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, detente inmediatamente. También es una buena idea trabajar con un instructor de yoga certificado si eres nuevo en la práctica. 

Practica yoga regularmente 

Para obtener los beneficios del yoga, es importante practicar regularmente. Si no tienes mucho tiempo, intenta practicar durante 15 minutos al día y aumenta gradualmente la duración de tus sesiones al hacer yoga en casa. 

Escucha a tu cuerpo 

Siempre escucha a tu cuerpo mientras practicas yoga. Si sientes dolor o molestias en alguna posición, detente inmediatamente. El yoga es una práctica personal y única, así que no te compares con los demás y sigue tu propio ritmo. 

En resumen, hacer yoga en casa es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico y emocional. Con un poco de práctica y dedicación, puedes comenzar a experimentar los beneficios del yoga desde la comodidad de tu hogar. 

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