Doctora Isabel: Cómo sobrellevar la muerte de un ser querido

 Querida Dra. Isabel, Soy una fiel oyente de su programa y hoy necesito su orientación más que nunca. Hace casi un año perdí a mi hermana, quien luchó valientemente contra el cáncer, y desde entonces la tristeza me está matando. Estoy muy deprimida y no encuentro cómo superar este duelo que se siente interminable. 

Me siento atrapada en un pozo de dolor y no sé cómo salir adelante. Su programa siempre me ha dado esperanza y fuerza, y por eso recurro a usted ahora. ¿Cómo puedo lidiar con esta tristeza tan profunda? ¿Cómo puedo encontrar una forma de vivir sin sentir que estoy ahogándome en mi dolor? Gracias por escucharme y por cualquier consejo que pueda darme.

Respuesta  

La pérdida de un amigo cercano o un familiar es uno de los mayores desafíos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, un hermano o un padre puede causar un dolor especialmente profundo. Aunque vemos la pérdida como una parte natural de la vida, el golpe y la confusión pueden llevar a largos períodos de tristeza y depresión. 

Cada persona reacciona de manera diferente ante la muerte y utiliza sus propios mecanismos para sobrellevar el dolor. Las investigaciones sugieren que el tiempo, el apoyo social y hábitos saludables ayudan a la mayoría de las personas a recuperarse de la pérdida. No existe una duración “normal” del duelo, y no todos pasan por las fases de duelo de manera progresiva. 

Si la relación con la persona fallecida fue difícil, el proceso de duelo puede ser más complejo. Reflexionar sobre la relación y acostumbrarse a la pérdida puede llevar tiempo. 

La resiliencia humana nos permite superar la pérdida y seguir adelante. Sin embargo, algunas personas experimentan un duelo prolongado que afecta su vida diaria. En estos casos, la ayuda de un psicólogo especializado en duelo puede ser beneficiosa. 

Estrategias para sobrellevar la pérdida

• Hablar sobre la muerte: Compartir sus sentimientos con amigos y colegas ayuda a comprender lo sucedido y a recordar al ser querido. Negarse a aceptar la muerte puede llevar al aislamiento. 
• Aceptar sus emociones: Después de la muerte de alguien cercano, es normal sentir tristeza, rabia, frustración y agotamiento. Aceptar estas emociones es parte del proceso. 
• Cuidarse a sí mismo y a la familia: Mantener una buena alimentación, hacer ejercicio y descansar contribuye a superar cada día. 
• Ayudar a otros: Al ayudar a quienes también están en duelo, se sentirá mejor. Compartir anécdotas sobre el difunto puede ser sanador. 
• Recordar y celebrar la vida: Donar a una entidad benéfica, enmarcar fotos felices o nombrar algo en su memoria son formas significativas de honrar la relación única. 
• Buscar ayuda profesional: Si las emociones abruman o impiden avanzar, un psicólogo especializado puede brindar apoyo y orientación. 
• Recuerde que el duelo es un proceso individual y no tiene un calendario fijo. Sea amable consigo mismo y busque el apoyo necesario para sanar. 

Cambios en la familia después de una pérdida

El fallecimiento de un ser querido afecta a todos los familiares y amigos. Cada familia encuentra sus propias formas de hacer frente a la muerte. Los valores culturales y espirituales, así como las relaciones entre sus miembros, influyen en las reacciones de una familia. Lleva tiempo recuperarse para una familia en duelo. 

Las familias necesitan hacer el luto juntas, pero también es necesario que cada miembro lo haga por su cuenta. Cada persona tendrá diferentes necesidades. Los miembros de la familia deben tratar de comunicarse con honestidad y transparencia, ya que este no es el momento para ocultarse los sentimientos tratando de protegerse unos a otros. 

Perder a uno de los miembros de la familia significa que los roles en la familia cambiarán. Será necesario que los integrantes de la familia hablen acerca del impacto de este cambio y cómo van a funcionar las cosas a partir de ahora. Es un momento para tenerse aún más consideración y paciencia entre todos. 

La pérdida de un hijo 

La muerte de un hijo es probablemente lo más difícil que le podría suceder a un padre o madre. Las personas que han perdido a un hijo tienen reacciones más intensas de duelo y por lo general sienten más ira, culpa, síntomas físicos, depresión más severa y pérdida del significado y propósito de la vida. Una pérdida es trágica a cualquier edad, pero el sentimiento de injusticia por una vida no realizada puede hacer que la ira y la rabia de los padres se sienta con mayor intensidad. 

Se debe esperar un periodo más largo y lento de duelo y de recuperación cuando alguien pierde a un hijo. La aflicción puede empeorar con el tiempo a medida que los padres ven a otros niños crecer y hacer cosas que su hijo nunca hará. 

Puede que especialmente los padres en duelo se beneficien de algún grupo de apoyo sobre la aflicción. Estos grupos pueden estar disponibles en su comunidad. Usted puede pedirle al equipo de atención contra el cáncer de su hijo que lo derive o refiera a servicios de terapia o a grupos de apoyo locales. 

 Cómo apoyar a alguien durante el período de duelo 

 
Ayudar a una persona que atraviesa un proceso de duelo puede resultar abrumador, pero existen pautas que nos permiten brindar apoyo adecuadamente en estos momentos difíciles. Aquí tienes algunas claves para acompañar a alguien en duelo: 

• Escucha activamente: No dejes que el temor a decir o hacer algo incorrecto te impida acercarte. Haz saber a tu ser querido en duelo que estás ahí para escucharle y compartir su dolor. 
• Comprende la individualidad del duelo: Cada persona sufre de manera diferente y durante periodos de tiempo distintos. Sé paciente y respeta su proceso único. 
• Ofrece ayuda práctica: Ayuda con tareas diarias como preparar comidas, hacer compras o cuidar de sus responsabilidades. La presencia constante y el apoyo en actividades tranquilas son valiosos. 
• Evita clichés y consejos no solicitados: Frases como “todo sucede por una razón” o “deberías estar mejor ahora” pueden resultar hirientes. En lugar de dar consejos, muestra empatía y comprensión. 
• Mantén el apoyo a largo plazo: El duelo no tiene un calendario fijo. Continúa ofreciendo tu apoyo incluso después del funeral, cuando la mayoría de las personas se retiran. 

Recuerda adaptar tu apoyo según las necesidades individuales de la persona en duelo. Tu presencia y compasión pueden marcar la diferencia en su proceso de sanación. 

Escucha a la Doctora Isabel en su programa de psicología y salud mental, todos los jueves a las 11AM Este | 10AM Centro | 9AM Montaña | 8AM Pacífico. Respondemos GRATIS y en vivo tus preguntas a través de Facebook Live en La Red Hispana.