¿Cómo aliviar el síndrome pre menstrual?

El síndrome premenstrual afecta a una gran cantidad mujeres, impidiéndoles continuar con su rutina atándolas a un dolor y una molestia que provoca en muchos casos ansiedad e incluso depresión. Pero lo importante es que esto puede revertirse y no es condición necesaria sufrir los días previos y durante de la menstruación…

Sus causas principales son una deficiencia en vitamina B6, hipoglucemia, niveles bajos de calcio y magnesio, una mala nutrición y, sobre todo, por el desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona. Al tener más índice de estrógenos en el cuerpo, se origina una mayor retención de agua y sodio en el organismo, que en la mayoría de los casos genera un ligero aumento de peso y una molestia generalizada.

Si sufres de dolores intensos y cambios de humor radicales ocasionados por el ciclo menstrual, lo recomendable es asistir al ginecólogo para llevar a cabo los estudios correspondientes y chequear que los parámetros que arroja el organismo sean los esperados, o bien en caso de que no estén dentro sus valores normales, el médico pueda proceder a modificarlos mediante mediación o cambios en la dieta.

El chequeo anual al ginecólogo es obligatorio y debe ocupar un lugar privilegiado en la vida de toda mujer, pues no sólo permitirá agarrar a tiempo cualquier trastorno o enfermedad, sino que además evita que pases por momento dolorosos e innecesarios que pueden ser tratados para que puedas llevar adelante una vida normal durante tu período.

¿Cómo saber si sufres del síndrome premenstrual? Pues probablemente presentes más de uno de los siguientes síntomas:

• Dolor de cabeza

• Sensibilidad en los pechos

• Malestar general

• Tener pequeños antojos, especialmente de comer alimentos dulces como el chocolate

• Cambios de humor

• Dolor de ovarios

• Estreñimiento o diarrea

• Acné

• Problemas de sueño

• Hinchazón y ligero aumento de peso

Si bien no existe un tratamiento específico para este síndrome, generalmente los médicos en casos donde el dolor persiste y es intenso suelen recetar paracetamol o antiinflamatorios para reducir los síntomas. En caso de que estos no cumplan su función, lo más seguro es que tu médico lleva a cabo estudios de sangre para recetar hormonas si es necesario y así estabilizar el ciclo y evitar los fuertes dolores.

¿Qué puedo hacer para reducir los síntomas premenstruales?

• Actividad física. Probablemente cuando te sientas mal evites salir de tu casa y no hacer nada. Pero la actividad física no sólo mejorará tu humor, sino que además si la realizas al aire libre te ayudará a reducir el estrés y también la retención de líquidos.

• Beber agua. Especialmente los días previos y durante la menstruación. Te ayudará a reducir la hinchazón.

• Buen descanso. 8 horas de sueño mínimo. Será indispensable para que el organismo se recupere, más en casos donde el dolor es intenso.

• Practicar yoga/meditación. Ambas actividades permitirán que tus músculos se relajen y cese el dolor de vientre.

• Evitar el consumo: de café, alcohol, sal, tabaco y calorías vacías, los días previos y durante el ciclo, ya que empeoran los síntomas. Aumentar el consumo de verduras y fibras.