Como consecuencia de la pandemia del coronavirus de un día para otro nuestra casa se convirtió en nuestra oficina, pero sin estar preparados y sin las condiciones necesarias. Así, ante la falta de una silla ergonómica, un reposapiés o un escritorio de apoyo, comienzan a aparecer los dolores de espalda y la parte cervical.
Aquí van algunos consejos y ejercicios para que trabajar en casa no arruine tu espalda:
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Cuello: la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de la vista. Mantener la mirada siempre hacia el frente, el mentón debe estar siempre en la línea media, ni hacia arriba ni hacia abajo.
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Hombros: siempre deben estar relajados, alejados de las orejas.
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Codos: siempre deben estar apoyados y pegados al cuerpo.
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Brazos: no tipear con los brazos en suspensión.
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Antebrazos: si no tienes una silla o sillón con apoyabrazos, mantenlos apoyados sobre el escritorio.
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Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas con respecto al antebrazo, evitando desviaciones.
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Espalda: debe mantener su curvatura natural y es muy importante que esté apoyada en el respaldo.
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Cadera: debe tener un ángulo entre 90º a 100º, con los muslos paralelos al suelo.
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Rodillas: tienen que formar un ángulo mayor a 90º.
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Pies: deben estar apoyados sobre el piso. De lo contrario puedes utilizar un reposapiés.
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Vista: cada cierto tiempo, se debe mirar a un punto lejano por algunos segundos para relajar los músculos oculares.
Es muy importante que cada 30 minutos de la jornada de trabajo modifiquemos nuestra postura, para esto, puedes pararte, realizar movimientos circulares de hombros, movimientos suaves de la columna cervical, elongar miembros inferiores o simplemente puedes hacer una pausa, pararte para preparar un café o ir en busca de un vaso con agua.
