El verano invita a pasar más tiempo al aire libre, disfrutar de la playa, la piscina, los parques o simplemente dar un paseo bajo el sol. Sin embargo, las altas temperaturas y la exposición prolongada a los rayos solares también pueden poner en riesgo la salud si no se toman las precauciones adecuadas.
Aquí te compartimos tres recomendaciones sencillas que pueden ayudarte a protegerte durante esta temporada.
1. Usa bloqueador solar todos los días
El protector solar es una de las herramientas más importantes para cuidar la piel. La radiación ultravioleta (UV) puede provocar quemaduras solares, envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Para obtener una protección adecuada:
- Elige un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30.
- Aplícalo entre 15 y 30 minutos antes de salir al exterior.
- Reaplícalo cada dos horas o después de nadar o sudar.
- No olvides zonas como las orejas, el cuello, el dorso de las manos y los pies.
Recuerda que incluso en días nublados los rayos UV pueden atravesar las nubes y afectar la piel.
2. Mantente bien hidratado
Durante el verano el cuerpo pierde más líquidos a través del sudor. Si no se reemplazan, puede aparecer deshidratación, lo que provoca fatiga, dolor de cabeza, mareos y disminución del rendimiento físico.
Para mantener una buena hidratación:
- Bebe agua durante todo el día, aunque no tengas sed.
- Lleva siempre una botella reutilizable contigo.
- Incrementa el consumo de agua si haces ejercicio o pasas mucho tiempo al aire libre.
- Consume frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, melón, pepino y naranja.
Las personas mayores, los niños pequeños y quienes realizan actividades físicas intensas son especialmente vulnerables a la deshidratación.
3. Protege tu cabeza y tus ojos
Además del protector solar, los accesorios adecuados también ayudan a prevenir los efectos del calor y la radiación solar.
Una gorra o sombrero de ala ancha protege el rostro, el cuero cabelludo y parte del cuello de la exposición directa al sol, reduciendo el riesgo de quemaduras y de golpe de calor.
Las gafas oscuras con protección 100% contra los rayos UVA y UVB ayudan a proteger los ojos de los daños causados por la radiación ultravioleta y disminuyen el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la exposición solar.
Disfruta el verano cuidando tu salud
Pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia. Aplicarte bloqueador solar, mantenerte hidratado y utilizar gorra y gafas con protección UV son hábitos sencillos que ayudan a prevenir problemas de salud y permiten disfrutar del verano de manera más segura.
Si vas a permanecer al aire libre durante varias horas, procura también buscar sombra entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando la radiación solar suele ser más intensa.
