Un par de puños sobre una mesa en señal de ira.

Controlando la ira sana: Manejo de emociones intensas 

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La ira es una respuesta natural ante amenazas o injusticias. Sin embargo, dejar que esta emoción nos controle puede perjudicar nuestras relaciones, trabajo y bienestar. Aunque la expresión de enojo esté más aceptada en la cultura latina, es importante aprender a manejarla de forma saludable. A continuación, presento algunos consejos útiles para lograrlo. 

  • Cuando nos enfrentamos a situaciones que nos provocan ira, lo primero es calmarnos antes de actuar. Tomemos de 5 a 10 minutos para respirar profundamente, alejarnos de la situación estresante y pensar racionalmente si nuestra reacción está justificada o estamos sobre-reaccionando. Esto ayuda a controlar la intensidad de la ira. 
  • También podemos canalizar nuestra energía negativa en actividades que liberen la frustración de manera positiva y saludable, como hacer ejercicio, escribir sobre nuestros sentimientos en un diario personal o hablar con una persona de confianza que pueda darnos una perspectiva neutral sobre la situación. 
  • Si determinamos que nuestra ira está justificada, intentemos expresarla de manera asertiva, no agresiva. En lugar de gritar o atacar, usemos “mensajes-yo” para calmadamente explicar cómo nos sentimos heridos y proponer soluciones justas al problema. 
  • Es importante aprender a dejar ir la ira una vez que la hayamos expresado de forma apropiada. Rumiar repetidamente sobre los mismos agravios del pasado solo nos hace daño a nosotros mismos. Perdonar no significa justificar una injusticia, sino soltar el deseo de venganza para poder sanar emocionalmente. 
  • Miremos hacia adelante enfocándonos en lo positivo que sí estamos en capacidad de cambiar en nuestras vidas, en lugar de seguir dándole vueltas a situaciones del pasado que no tienen solución. 

Controlar la ira de forma saludable requiere práctica, pero es una habilidad que se puede desarrollar. Nos vuelve más centrados, justos y dignos de ganar respeto sin necesidad de intimidación. Valoremos nuestra pasión latina, pero expresemos cualquier enojo de manera que construya, no destruya. 

Escucha al Doctor Eduardo López-Navarro en su programa de psicología y salud mental, Hablemos, todos los miércoles a las 4PM Este | 3PM Centro | 2PM Montaña | 1PM Pacífico. Respondemos GRATIS y en vivo tus preguntas a través de Facebook Live en La Red Hispana

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