Doctora Isabel: ¿Cómo estar bien, cuando todo parece mal? 

Todos nosotros, en algún momento de nuestras vidas, nos hemos sentido perdidos. Esta sensación, aunque incómoda, es bastante habitual y puede ocurrir en situaciones que nos cambian la vida. La pérdida de un ser querido, perder un trabajo, sufrir un accidente, ser víctima de una agresión, una ruptura, un divorcio, la inmigración, o cualquier otra situación traumática pueden hacernos sentir sin rumbo y abrumados por las emociones. 

Pasar por malas épocas es una experiencia común en la vida, pero creer que todo te sale mal es una generalización errónea. Esta percepción suele surgir cuando no se analiza toda la situación en su conjunto. La necesidad de tener todo bajo control puede volverse abrumadora y perjudicar la salud mental. Esta sensación de que todo va mal puede deberse a una tendencia a sobrellevar mal las cosas cuando no salen según lo planeado o cambian inesperadamente. 

Todo me sale mal ¿qué me pasa? 

En ocasiones, parece que todo nos sale mal. Nos encontramos con zancadillas constantes, errores varios, decepciones amargas y sueños que se desvanecen. Estas experiencias duelen y nos desmotivan, llevándonos a cuestionar si hay algún detonante detrás de esa mala racha. ¿Somos nosotros con nuestra actitud? ¿Es el contexto actual? 

Cuando atravesamos estas espirales de negatividad, lo mejor es detenerse. Esto no implica solo bajar el ritmo y tomarnos unos días de descanso, sino también parar el ruido mental y los pensamientos que alimentan la preocupación. Dar un descanso al cuerpo y a la mente nos permitirá analizar lo sucedido y reiniciarnos. 

Ciclos de negatividad: ¿qué está pasando? 

Los ciclos de negatividad existen y son frecuentes. Se refieren a esas etapas en las que se encadenan fracasos, infortunios, decepciones y mentiras. Aunque suelen ser breves y nuestras circunstancias mejoran, lo peligroso es quedar atrapados en ellos. Este estado de indefensión nos hace pensar que nada cambiará nuestra situación adversa. Clarificar los detonantes detrás de cada hecho negativo nos da una mayor sensación de control. 

Causas comunes de las rachas negativas 

1. No es mala suerte, ves las cosas tal y como te sientes 

No hay evidencia científica de la mala suerte, pero nuestra actitud y estado de ánimo condicionan lo que nos sucede. Tomarnos un descanso y clarificar qué sucede en nuestro interior y qué necesitamos es fundamental. Dejar de actuar en piloto automático nos ayuda a ver las cosas con mayor claridad. 

2. El fenómeno del filtrado 

El filtrado es una distorsión cognitiva que nos hace enfocarnos solo en lo negativo. Nos fijamos solo en los errores y adversidades, ignorando lo positivo. Esta visión sesgada puede estar influenciada por trastornos psicológicos o condicionamientos aprendidos. 

3. Pesimismo aprendido 

Algunas personas piensan que todo va en su contra debido a un pesimismo crónico, a menudo originado en la educación. Padres pesimistas pueden transmitir la idea de que el mundo es un mal lugar y que las cosas buenas nunca suceden. 

4. Baja autoestima 

La autoestima puede debilitarse con el tiempo y las experiencias. Si nos preguntamos por qué todo nos sale mal, tal vez debamos evaluar nuestro autoconcepto y amor propio. 

5. Depresión encubierta 

La depresión y otros trastornos del estado de ánimo actúan como un velo que opaca todo. La idea de que todo nos sale mal puede ser una manifestación de la depresión, como indican estudios de la Universidad de Massachusetts. 

6. Tiempos difíciles, resultados variables 

El contexto también influye. En tiempos difíciles, muchas cosas pueden fallar, pero es importante entender que son rachas temporales. 

¿Qué puedo hacer si estoy en una época en que todo me sale mal? 

1. Encuentra el origen 

Reflexiona sobre lo sucedido y clarifica qué ha motivado esa concatenación de hechos negativos. ¿Son aspectos que dependen de ti o están fuera de tu control? 

2. Acepta lo que no puedes controlar 

Acepta que hay aspectos fuera de tu control y toma decisiones dentro de esa complejidad actual. 

3. Cuida tu diálogo interno y regula tus emociones 

Atiende la calidad de tus pensamientos. ¿Estás aplicando un filtro negativo a tu realidad? Aborda tu mundo interior y aprende a regular tus emociones. Pregúntate: ¿Qué siento? ¿Cuánto tiempo llevo sintiendo esta frustración? Tal vez necesites ayuda profesional. 

Cuando atravesamos por este tipo de espirales en las que uno no ve la luz por ningún lado, lo mejor es detenerse. Es más, no hablamos solo de bajar el ritmo y tomarnos unos días de descanso. Hay que parar a su vez el rumor mental, los pensamientos que no dejan de dar vueltas y alimentan aún más la preocupación. Dar un parón al cuerpo y a la mente nos permitirá: analizar lo sucedido y reiniciarnos. 

Carta de radioescucha-vía Facebook

¡Mi ángel! Hoy me di cuenta que me he quedado sola en la vida. ¡Recientemente perdí mi pie derecho justo cuando apenas había conseguido mi green card! Justo después me di cuenta que mi esposo me estaba engañando y me dejó abandonada con una deuda de $23,000 y 13 meses de renta atrasada.  

Un mal no venía solo, aparte de eso me negaron mis beneficios de State Disability and Social Security, Food Stamps, General Relief y todo lo relacionado con servicios sociales de Los Angeles (con excepción de Medical) sin saber qué hacer pedí ayuda a mis hermanos en El Salvador pero se negaron ayudarme. Cualquier amigo aquí en Estados Unidos incluyendo gente que conozco desde hace 20 años desaparecieron. He quedado al borde de la desesperación.  

Mi hermano me sugirió que fuera pedir dinero a la calle. Irónicamente quien había sido un agente de viajes corporativo por 20 años (indocumentado) ahora es alguien a punto de convertirse en homeless …. He buscado ayuda, pero la ayuda se ha tardado mucho o no llegará. Me parte el alma ver a mis dos perritos (mi única compañía) pedirme comida sin tener nada que darles. ¡¡¡Por encima de todo eso me he caído 4 veces al punto de que me quebré los dientes y ahora me siento miserable… perdón por ser franco necesito suplico y ruego ayuda!!!  

Soy diabético por 20 años, me acaban diagnosticar con una enfermedad del corazón y a punto de caer con falla renal… ¡Para colmo de las malas noticias mi estufa y microondas no funcionan y mi nutrición es totalmente pobre!  

 Doctora no me quiero morir solo, no quiero dejar a mis perritos pero al mismo tiempo no sé qué hago más aquí en este planeta. No se pedir ayuda, pero no sé qué hacer. Ni siquiera puedo ir a un banco de comida porque no puedo estar parado mucho tiempo. ¿Habrá forma de salir adelante? He tratado de ser breve perdone por la negatividad.  

Mi nombre es Marvin y puede decir mi nombre en la radio (ya no me apena la necesidad). Mi teléfono es 323-920-5313. 

Recursos de ayuda para nuestro radioescucha de California 

Aquí tienes una lista de recursos disponibles en California para personas que enfrentan crisis depresiva, pobreza extrema e intentos de suicidio: 

1. Líneas de Crisis y Suicidio 

Línea Nacional de Prevención del Suicidio 

Teléfono: 1-800-273-8255 (1-888-628-9454 para español) 

Sitio web: suicidepreventionlifeline.org 

Descripción: Proporciona apoyo emocional gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para personas en crisis suicida o angustia emocional. 

Línea de Texto de Crisis 

Texto: Envía «HELLO» al 741741 

Sitio web: crisistextline.org

Descripción: Ofrece soporte de crisis a través de mensajes de texto, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. 

2. Servicios de Salud Mental 

Departamento de Servicios de Salud Mental de California 

Teléfono: 1-800-854-7771 

Sitio web: dmh.lacounty.gov 

Descripción: Proporciona servicios de salud mental, incluyendo evaluación y tratamiento para personas en crisis. 

Mental Health America of California 

Teléfono: 1-800-273-8255 

Sitio web: mhac.org 

Descripción: Ofrece recursos y apoyo para personas con problemas de salud mental. 

3. Asistencia para Personas en Pobreza Extrema 

CalFresh 

Teléfono: 1-877-847-3663 

Sitio web: getcalfresh.org 

Descripción: Programa de asistencia alimentaria para personas y familias de bajos ingresos. 

Servicios de Ayuda General y Medi-Cal 

Sitio web: dhcs.ca.gov 

Descripción: Proporciona asistencia financiera y servicios de salud a personas y familias de bajos ingresos. 

United Way of California 

Teléfono: 2-1-1 

Sitio web: 211ca.org 

Descripción: Línea de información y referencia que conecta a las personas con servicios de emergencia, incluyendo vivienda, alimentación y servicios de salud. 

4. Organizaciones Comunitarias y Sin Fines de Lucro 

NAMI California (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales) 

Teléfono: 1-800-950-6264 

Sitio web: namica.org 

Descripción: Ofrece programas de apoyo y educación para personas con enfermedades mentales y sus familias. 

El Centro de la Raza 

Teléfono: 1-206-957-4634 

Sitio web: elcentrodelaraza.org 

Descripción: Proporciona servicios comunitarios, incluyendo asistencia para la vivienda, empleo, y salud mental. 

La Clínica de La Raza 

Teléfono: 1-510-535-4000 

Sitio web: laclinica.org 

Descripción: Ofrece servicios médicos, dentales y de salud mental a la comunidad hispana. 

5. Centros de Salud Comunitarios 

Clinica Romero 

Teléfono: 1-213-989-7700 

Sitio web: clinicaromero.com 

Descripción: Proporciona servicios de salud y apoyo social a personas de bajos ingresos y sin seguro médico. 

AltaMed 

Teléfono: 1-888-499-9303 

Sitio web: altamed.org 

Descripción: Ofrece servicios de salud integral, incluyendo atención primaria, salud mental y programas de bienestar. 

Escucha a la Doctora Isabel en su programa de psicología y salud mental, todos los jueves a las 11AM Este | 10AM Centro | 9AM Montaña | 8AM Pacífico. Respondemos GRATIS y en vivo tus preguntas a través de Facebook Live en La Red Hispana.